“健康素養”66+2科普話題之二十六：養成健康的生活方式
日期：2022-05-14 閱讀數：
小康社會，追求健康。重視健康之后，怎樣才能獲得健康、擁有健康?筆者認為，學習《中國公民健康素養66條》，養成健康的生活方式與行為尤為關鍵。《中國公民健康素養—基本知識與技能》第二部分，關于“健康的生活方式與行為”，其中第二十六條明確強調：“健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。”
第一，健康的重要意義。
人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是實施健康中國戰略的主要目標，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。沒有健康，不僅個人要經受病痛的折磨，影響工作、生活，還會給家庭、社會帶來負擔。因此，每個人都有獲得可達到最高標準的身體健康和心理健康的權利，這就要求我們不僅努力維護自身的健康權利，同時還要尊重他人的健康權利，承擔起個人對于自身健康和他人健康的責任。
健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。有學者認為，影響健康的因素有成千上萬，但歸納起來主要有如下四類：行為和生活方式因素、環境因素、生物學因素、健康服務因素。也有觀點認為：影響的健康的因素包括：社會因素、遺傳因素、生物環境、心理因素、自然環境因素和生活方式。不論如何分析，在這6大因素中，把它們可以分為“內在因素”(如遺傳、心理因素)和“外在因素”(如環境、生活方式等因素)。其中，生活方式中不健康的行為是這些因素中的重中之重，它們可以直接或間接地危害健康。
世界衛生組織(WHO)在新紀元到來以后，曾經對全球居民死亡的原因進行了調查和分析，并得出以下結論：生理：20%;環境：20%;治療失敗：10%;不良生活方式(不良行為)：50%。有學者報告美國10位死因疾病，行為和生活方式因素在致病因素中占70%，中國占近60%。美國通過30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是改變行為和生活方式的貢獻。
概括說來，一個人的生活方式除了先天遺傳因素外，會受到很多方面的影響。在童年和少年時期受家庭的影響比較多，例如飲食習慣、衛生習慣、作息和勞動習慣等等;進入學校以后，接受教育和周圍環境的影響，也會不斷調整和形成自己的生活方式;到了青年時期成年以后，絕大部分的人已經具備有自己比較固定的生活方式，比如衛生習慣、運動習慣、人際交往以及某些嗜好(如吸煙、飲酒)等，這些習慣構成了生活方式中的內容，有的人甚至伴隨終生。
為什么保持健康的生活方式至關重要呢?這是因為當前各種慢性疾病充斥著我們的生活，根據世界衛生組織(WHO)的當年預測，到2020年，全世界范圍內有2/3的疾病都與生活方式有關，而其中與疾病最為相關的不良生活方式是吸煙、營養不良、靜坐少動的生活模式。而采取健康的生活方式可以幫助我們預防90%的心臟病，50%的中風，93%的糖尿病和36%的癌癥，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。因此，保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療，以及對生活質量的提高都有明顯的幫助。
第二，健康生活方式，也稱之為健康的四大基石，主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
WHO在維多利亞宣言中提出了健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。宣言表示，健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創造即將擁有的統統為零!
健康的生活方式究竟是什么樣的呢?專家認為應當從飲食、運動、煙酒、情緒四個方面來注意。
一是在飲食方面，按照中國居民平衡膳食寶塔的要求，注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。
二是運動是一切生命的源泉，是保持健康生活方式的重要一環，適當的運動能事半功倍。那么什么才是適量運動呢，有什么標準嗎?通常得到的答案是“因人而異”，“適量”雖然要因人而異，但是仍然有一些通用的判斷標準，如通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運動量是否屬于適量。
三是在煙酒方面，我們應當做到禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時換一身衣服。同時，要限制飲酒，限制每天一個單位的酒飲(包含14g酒精)。
四是在情緒方面，應當保持一個放松、積極的態度，減少出現焦慮、抑郁、壓力大的情緒。心理平衡是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，能夠應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時間，高質量的睡眠周期，定時睡覺，同時最好能做到不依賴藥物入眠。
關于生活方式，需要在長期的生活當中，提醒我們還應該保持一個健康的體重。關于正常體重的問題，將在下一個話題展開。
提高健康素養，要克服某些不健康的行為習慣，也就是說要改變生活方式中的某些不健康的內容，不是一蹴而就，一朝一夕就可以做到的，需要具備健康知識、健康的理念、健康的心態，才能完成這個改變的過程。俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”就是這個道理了。所以，當某種行為成為習慣，成為一種生活方式以后，會具備很強的作用力。這就是習慣的力量。總之，實施健康中國戰略，就是要號召全民提高健康素養，激勵民眾養成健康的生活方式，讓健康的生活方式成為人們的生活習慣。
